Si eres de esas mamis que llevas el trabajo a casa y que no concilias el sueño rápido o si eres madre primeriza que acabas de dar a luz o que sigues ya recostada pensando en todo lo que debes hacer al día siguiente, como en la pelicula con sarah jessica parker, pierce brossman y gregg kinner: i dont know how she does it o no se como ella lo hace! pues te propongo algunos alimentos que aunque no son son mágicos, si te ayudaran para dormir relajada y despertar renovada!
Existen una serie de alimentos que favorecen el sueño, y que ayudan a regular los niveles de serotonina y melatonina, porque son ricos en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de estas hormonas influyentes en el sueño.
Los alimentos ricos en triptófano son ricos en proteínas entre ellos se incluyen: la carne, los huevos, el pescado, los frutos secos, entre otros.
Toma apunte de otros que tambien guardan sus bondades y te ayudaran a poner la cabeza en la almohada:
Leche: La leche es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor.
Miel: En pequeñas cantidades actúa como inductor del sueño. Una buena opción es tomar antes de acostarnos un vaso de leche caliente con miel.
Yogur: Por el mismo motivo que la leche (alto contenido en calcio y triptófano)
Guineo: Es muy rico en magnesio (un buen relajante muscular)
Otros alimentos:
Carne de pavo o pollo: Carnes bajas en grasa, ricas en triptófano y fáciles de digerir.
Pan integral, arroz y pasta: Los hidratos de carbono en cantidad moderada combinados con las proteínas inducen elsueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina.
Nueces y almendras: Ricas en triptófano y magnesio. Recurso ideal para los vegetarianos.
Infusiones de tilo y valeriana: Tienen propiedades sedantes y relajantes.
